{"id":39,"date":"2025-11-10T10:57:11","date_gmt":"2025-11-10T10:57:11","guid":{"rendered":"https:\/\/cica.sticore.com\/?page_id=39"},"modified":"2026-01-15T09:32:16","modified_gmt":"2026-01-15T09:32:16","slug":"blog","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cica.sticore.com\/","title":{"rendered":"Blog"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n\u00a0\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p><\/p>\n<p class=\"is-content-justification-center is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-1764ef02 wp-block-group-is-layout-constrained\"><\/p>\n\u00a0\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-constrained wp-block-column-is-layout-constrained\"><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7 Kebiasaan Sehat yang Bisa Kamu Mulai Dari Rumah<\/strong><\/h2>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-container-content-663c14dd\">Pentingnya kebiasaan sederhana yang berdampak besar pada kesehatan.<\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-container-content-663c14dd\">1.Minum air putih setelah bangun tidur.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>2.Stretching 5 menit<\/p>\n<p><\/p>\n<p>3.Sarapan bergizi<\/p>\n<p><\/p>\n<p>4.10 menit paparan sinar matahari<\/p>\n<p><\/p>\n<p>5.mengurangi komsumsi gula<\/p>\n<p><\/p>\n<p>6.Jalan kaki minimal 15 menit<\/p>\n<p><\/p>\n<p>7.Tidur lebih awal<\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/p>\n<a>Fit Life Style<\/a>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p style=\"aspect-ratio:unset;\" class=\"is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\"><\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Sarapan-Sehat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p style=\"line-height: 1.6;\"><strong>Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Untuk Menjaga Energi Sepanjang Hari<\/strong><\/p>\n<p><\/p>\n<p style=\"line-height: 1.6;\">Kumpulan ide sarapan sehat, bergizi, mudah dibuat.<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Oatmeal buah<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Telur orak-arik + sayur<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Smootie hijau<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Roti gandum + alpukat<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" style=\"object-position: 50% 21%;\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/plugins\/woocommerce\/assets\/images\/pattern-placeholders\/man-person-music-black-and-white-white-photography.jpg\" alt=\"\" data-object-fit=\"cover\" data-object-position=\"50% 21%\" \/><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-content-justification-center is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-253e4b7d wp-block-group-is-layout-constrained\"><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"just-arrived\">3 Cara Mengatasi stres Dengan Teknik Mindfulness 5 Menit<\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Stres sering muncul tanpa disadari-baik karena pekerjaan, tugas kuliah, maupun tekanan sehari-hari. Kabar baiknya, kamu bisa menenangkan pikiran hanya dalam <strong>5 menit <\/strong>dengan teknik <em><strong>mindfulness<\/strong><\/em>. Teknik ini sederhana, bisa dilakukan dimana saja, dan sangat efektif untuk mengembalikan fokus.<\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-content-justification-left is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-fdcfc74e wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/p>\n<a href=\"https:\/\/cica.sticore.com\/?page_id=60\">Fit Life Style<\/a>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-constrained wp-block-column-is-layout-constrained\"><\/p>\n<p class=\"is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-16018d1d wp-block-buttons-is-layout-flex\"><\/p>\n<strong><a>Berikut 3 teknik <em>mindfulness<\/em> 5 menit yang bisa langsung kamu coba.<\/a><\/strong>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Mindful Breathing (Pernapasan Sadar)<\/h2>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-container-content-663c14dd\">Tujuan : Menurunkan ketegangan, menenangkan sistem saraf.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Cara melakukannya :<\/p>\n<ol>\n<li>Duduk dengan nyaman dan pejamkan mata.<\/li>\n<li>Tarik nafas perlahan selama 4 detik.<\/li>\n<li>Tahan 1 detik, lalu hembuskan perlahan selama 4-5 detik.<\/li>\n<li>Fokus hanya pada aliran napas-rasakan udara masuk dan keluar.<\/li>\n<li>Jika pikiran mulai melayang, kembalikan perhatian ke napas. Durasi : 1-2 menit<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<p class=\"wp-container-content-663c14dd\">Hasil : Tubuh teras lebih rileks dan pikiran lebih stabil.<\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Body Scan Mini (Pemindaian Tubuh Singkat)<\/h2>\n<p><\/p>\n<p>Tujuan : Melepaskan ketegangan fisik dan menyadari kondisi tubuh.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Cara melakukannya :<\/p>\n<p>Duduk atau berbaring nyaman.<\/p>\n<p>Arahkan perhatian ke bagian tubuh, mulai dari kepala-bahu-dada-tangan-perut-kaki.<\/p>\n<p>Perhatikan rasa tegang, hangat, dingin, pegal, atau sensasi lain tanpa menghakimi.<\/p>\n<p>Saat menemukan bagian yang terasa tegang, tarik nafas dalam dan hembuskan sambil &#8220;melepaskan&#8221; ketegangan itu<br \/>Durasi : 2 menit<br \/>Hasil : Tubuh terasa ringan dan pikiran lebih hadir.<br \/><br \/>3. 5-4-3-2-1 Grounding Technique<br \/>Tujuan : Menenangkan pikiran yang berlari dan mengembalikan fokus ke saat ini.cara melakukannya :<\/p>\n<p><\/p>\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ol><\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>5 <\/strong>hal yang bisa kamu lihat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>4<\/strong> hal yang bisa kamu sentuh.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>3<\/strong> hal yang bisa kamu dengar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>2<\/strong> hal yang bisa kamu cium.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><strong>1<\/strong> hal yang bisa kamu rasakan dari dalam tubuh (misalnya detak jantung).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Teknik ini membantu menarik pikiran keluar dari kecemasan dan kembali ke dunia nyata secara cepat.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Durasi : 2 menit<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Hasil : pikiran lebih jernih, kecemasan menurun, tubuh lebih grounded<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Mindfulness tidak harus rumit maupun lama. Dengan 5 menit saja, kamu bisa meredakan stres, menenangkan pikiran, dan meningkatkan fokus. Cobalah salah satu teknik setiap hari, lalu temukan mana yang paling cocok untukmu.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-vertical is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-287ef9cb wp-block-group-is-layout-flex\"><\/p>\n<h6 class=\"wp-block-heading\" id=\"ecosystem\" style=\"color: #000000; font-size: 16px;\">Fit Life Style<\/h6>\n<p><\/p>\n<p style=\"color: #000000; font-size: 6vw; font-style: normal; font-weight: bold; letter-spacing: 0px; line-height: 0.9; text-decoration: none; text-transform: none;\">10 Gerakan Olahraga Ringan Yang Bisa Dilakukan di Rumah<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p><\/p>\n<p class=\"is-vertical is-nowrap is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8171334d wp-block-group-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-2656d967 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p style=\"color: #000000; font-size: 17px;\">Tidak punya banyak waktu untuk pergi ke gym? Tenang, kamu tetrap bisa menjaga kebugaran tubuh hanya dari rumah. Olahraga ringan berikut ini sangat efektif, tidak membutuhkan alat, dan bisa dilakukan oleh pemula maupun yang sudah berpengalaman.<\/p>\n<p><\/p>\n<p style=\"color: #000000; font-size: 17px;\">Cukup 10-15 menit setiap hari, tubuh akan terasa lebih bugar dan energik.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"ecosystem\" style=\"color: #000000; font-size: 16px;\">\u00a0 1. Jumping Jack<\/h3>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n\u00a0\n<p><\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/streching-1024x683.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-724a882f wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: 1.4993580337490828;\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/jumping-jacks-1024x683.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p style=\"color: #000000; font-size: 17px; text-align: center;\">Gerakan ini pemanasan yang meningkatkan detak jantung dengan cepat.<br \/><strong>Manfaat : <\/strong>Membakar kalori, meningkatkan stamina, melancarkan peredaran darah.<br \/>Durasi 30-40 detik.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00a0 \u00a02. Squat<\/h3>\n<p><\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" style=\"aspect-ratio: 1.5077406327125868; width: 368px; height: auto;\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Squat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Gerakan dasar untuk memperkuat otot kaki dan pinggul.<br \/>Cara : Berdiri, turunkan bokong seperti duduk, lalu naik kembali.<br \/><strong>Manfaat :<\/strong> Mengencangkan paha, bokong, dan meningkatkan keseimbangan.<br \/>Repitisi : 10-15 kali.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Lunges<\/h3>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<figure class=\"wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" data-id=\"196\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Lunges-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Melatih otot kaki dan meningkatkan stabilitas tubuh.<br \/>Manfaat : Mengencangkan paha depan, paha belakang, dan bokong.<br \/>Repitisi : 10 kali tiap kaki.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Plank<\/h3>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<figure class=\"wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" data-id=\"195\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/plank-2.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Gerakan sederhana untuk menguatkan otot perut dan punggung.<br \/><strong>Manfaat :<\/strong> Core lebih kuat, postur lebih baik.<br \/>Durasi : 20-30 detik.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Montain Climber<\/h3>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<figure class=\"wp-block-gallery-3 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" data-id=\"194\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Montai-Climber-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Gerakan kardio dengan intensitas ringan hingga sedang.<br \/><strong>Manfaat : <\/strong>Membentuk perut, melatih tangan dan bahu, membakar lemak.<br \/>Durasi : 20-30 detik.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. High Knees<\/h3>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<figure class=\"wp-block-gallery-4 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" data-id=\"193\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/High-Knees-2.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Mengangkat lulut setinggi mungkin sambi berlari di tempat.<br \/><strong>Manfaat :<\/strong> Meningkatkan stamina dan membakar kalori.<br \/>Durasi : 30 detik.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Wall Sit<\/h3>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<figure class=\"wp-block-gallery-5 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" data-id=\"184\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Wall-Sit-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Duduk bersandar pada tembok tanpa kursi.<br \/><strong>Manfaat : <\/strong>Menguatkan paha dan betis.<br \/>Durasi : 20-40 detik.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Arm Circles<\/h3>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<figure class=\"wp-block-gallery-6 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" data-id=\"191\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Arm-Circles-2.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Putaran tangan untuk melatih bahu dan lengan.<br \/><strong>Manfaat :<\/strong> Menguangi kekuatan bahu dan meningkatkan mobilitas.<br \/>Durasi : 30 detik kedepan + 30 detik kebelakang.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Glute Bridge<\/h3>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<figure class=\"wp-block-gallery-7 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" data-id=\"192\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Glute-Bridge-2.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Berbaring, angkat pinggul keatas, lalu turunkan perlahan.<br \/><strong>Manfaat :<\/strong> Mengencangkan otot pinggul, perut, dan punggung bawah.<br \/>Repitisi : 12-15 kali.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Side Leg Raise<\/h3>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<figure class=\"wp-block-gallery-8 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<p>\u00a0<\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" data-id=\"187\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Site-Leg-Raise-1.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<p><\/p>\n<\/figure>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Mengangkat kaki kesamping sambil berbaring.<br \/><strong>Manfaat :<\/strong> Membentuk otot pinggul dan paha samping.<br \/>Repitisi : 12-15 kali tiap sisi.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Olahraga di rumah bisa sangat efektif jika dilakukan secara <br \/>konsisten. Mulai dari durasi pendek, lalu tambah<br \/>intensitasnya pelahan. Jangan lupa mendengarkan<br \/>tubuhmu sendiri dan istirahat jika merasa lelah.<\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p class=\"is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\"><\/p>\n\u00a0\n<p class=\"is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" style=\"color: #000000;\">Pola Makan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami<\/h2>\n<p><\/p>\n<p style=\"color: #636363; font-size: 17px; line-height: 1.1;\">Menurunkan berarbadan tidak harus dengan diet ketat atau menahan lapat. Kunci sebenarnya adalah <strong>Pola makan sehat, seimbang, dan konsisten.<\/strong> Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh bisa menurunkan berat badan secara alami tanpa mengorban kesehatan.<\/p>\n<p><\/p>\n<p style=\"color: #636363; font-size: 17px; line-height: 1.1;\">Berikut panduan pola makan sehat yang mudah diterapkan sehari-hari.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Perhatikan Kebutuhan Kalori Harian<\/strong><\/h3>\n<p><\/p>\n<p>Setiap orang membutuhkan jumlah kalori berbeda. Untuk menurunkan berat badan, cukup <strong>kurangi 200-300 kalori perhari<\/strong> secara bertahap, bukan drastis.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Tips mudah :<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>kurangi minuman manis<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Kurangi gorengan<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>perbanyak air putih<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ganti cemilan dengan buah<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pebanyak Komsumsi Sayur dan Buah<\/h3>\n<p><\/p>\n<p>Sayur dan buah kaya serat, membuat kenyang lebih lama, dan rendah kalori.<br \/><strong>Contoh sayung yang bagus :<\/strong> bayam, brokoli, selada, buncis<br \/><strong>Contoh buah sehat :<\/strong> apel, pisang, pepaya, alpukat, beri<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pilih Sumber Protein Sehat<\/h3>\n<p><\/p>\n<p>Protein membantu membakar lemak dan membangun otot.<br \/>Sumber protein rendah lemak:<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Telur<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ayam tanpa kulit<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ikanb (salmon, tuna, dori)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Kacang-kacangan<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Tahu &amp; tempe<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ganti Karbohidrat Sederhana dengan Karbohidrat Kompleks<\/h3>\n<p><\/p>\n<p>Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga kenyang lebih lama.<br \/>Ganti ini :<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Nasi putih-nasi metah\/beras coklat<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Roti tawar-roti gandum utuh<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Mie instan-kentang\/ubi\/oatmeal<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Minum Air Putih yang Cukup<\/h3>\n<p><\/p>\n<p>Kadang tubuh salah mengartikan haus sebagai lapar.<br \/>Minumlah 8-10 gelas perhari, atau lebih jika aktif berolahraga.<br \/>Tips : Minum 1 gelas makan untuk mengurangi porsi.<\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Atur Jadwal Makan<\/h3>\n<p><\/p>\n<p>Jaga ritme makan agar tubuh tidak &#8220;kaget&#8221; dan lapar berlebihan.<br \/>Contoh jadwal sehat :<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Sarapan : 07.00-09.00<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Makan siang : 12.00-14.00<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Makan malam : Sebelum jam 19.00<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Snack sehat : di antara jam makan<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Kurangi Gula dan Makanan Olahan<\/h3>\n<p><\/p>\n<p>Gula berlebih mudah berubah menjadi lemak. Makanan olahan (sosis, nugget, roti manis, keripik) juga tinggi kalori.<br \/>Batasi :<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Minum boba<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Es teh manis<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Kue-kue manis<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Saus kemasan<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>8. Gunakan Porsi 50-25-25<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Cara mudah mengatur piring makan :<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>50% sayur<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>25% protein<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>25% kerbohidrat komplek<br \/>Metode ini otomatis membuat pola makan lebih sehat.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Contoh Menu Sehari yang Sehat<\/h3>\n<p><\/p>\n<p>Sarapan<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Oatmeal + pisang<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Telur rebus + roti gandum<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Makan Siang<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Nasi Merah<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Ayam Panggang<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Sayur bening\/salad<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Snack<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Buah potong<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Greek Yogurt<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Makan Malam<\/p>\n<p><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul><\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Sup sayur + Tahu<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Tumis brokoli + Ikan<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p><\/p>\n<p>Pola makan sehat bukan tentang menahan lapar, tapi tentang memilih makanan yang memberi nutrisi. Jika dilakukan secara konsisten, kamu akan merasakan perubahan pada energi, mood, dan berat badan.<\/p>\n<p><\/p>\n<p>Mulai perlahan, pilih salah satu kebiasaan sehat setiap hari hari dan tubuhmu akan berterima kasih.<\/p>\n<p><\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cica.sticore.com\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/Makanan-Sehat.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 7 Kebiasaan Sehat yang Bisa Kamu Mulai Dari Rumah Pentingnya kebiasaan sederhana yang berdampak besar pada kesehatan. 1.Minum air putih setelah bangun tidur. 2.Stretching 5 menit 3.Sarapan bergizi 4.10 menit paparan sinar matahari 5.mengurangi komsumsi gula 6.Jalan kaki minimal 15 menit 7.Tidur lebih awal Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Untuk Menjaga Energi Sepanjang Hari Kumpulan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-39","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cica.sticore.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/39","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/cica.sticore.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/cica.sticore.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cica.sticore.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cica.sticore.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=39"}],"version-history":[{"count":38,"href":"https:\/\/cica.sticore.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/39\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":280,"href":"https:\/\/cica.sticore.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/39\/revisions\/280"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cica.sticore.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=39"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}